Τα συναισθήματα είναι δύσκολο να επεξεργαστούν για τους περισσότερους ανθρώπους. Μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε πώς νιώθετε πραγματικά, ανεξάρτητα από το αν τα συναισθήματά σας είναι προς άλλους ανθρώπους, προς τον εαυτό σας ή προς καταστάσεις και γεγονότα.

Η σύνταξη ενός γράμματος αυτοφροντίδας είναι μια θεραπευτική τεχνική χρήσιμη για την επεξεργασία των συναισθημάτων και για την ανακούφιση του κρυμμένου θυμού, του πόνου ή της απογοήτευσης.

Τι είναι το γράμμα αυτοφροντίδας;

Είναι απλά γράμματα που γράφετε στον εαυτό σας ή σε άλλους, μέσω των οποίων επεξεργάζονται συναισθήματα. Παρόμοια με το journaling, η πρόθεση πίσω από αυτά τα γράμματα είναι να μας βοηθήσουν στην έκφραση των συναισθημάτων μέσω της γραφής. Ο τύπος του γράμματος και το τι θα κάνετε με αυτό αφού το γράψετε, εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Μπορείτε να αποθηκεύσετε τα γράμματά σας, να γράψετε ένα γράμμα που δεν στέλνετε ποτέ, να το κόψετε σε κομμάτια ή ακόμα και να το κάψετε αφού το γράψετε.

Η διαδικασία της γραφής είναι αρκετά διαφορετική από τη σκέψη ή την ομιλία. Είναι πιο αργή διαδικασία και επιτρέπει να σταθούμε περισσότερο στα συναισθήματά σας καθώς σκεφτόμαστε και μας βοηθά να συγκεντρώσουμε τις σκέψεις μας. Είναι ιδιαίτερα λυτρωτική γιατί μας επιτρέπει να εξωτερικεύσουμε και να μοιραστούμε πώς αισθανόμαστε πραγματικά για κάποιον ή μια κατάσταση χωρίς καμία αναστολή.

Τι είδους γράμματα μπορώ να γράψω;

Υπάρχουν πολλοί τύποι γραμμάτων αυτοφροντίδας και δεν υπάρχουν λάθος τύποι. Όλοι βιώνουμε πολλά είδη συναισθημάτων και περνάμε από πολλές διαφορετικές εμπειρίες. Μερικές μέρες μπορεί να χρειαστεί να απελευθερώσετε κάποια αρνητικά συναισθήματα, ενώ άλλες μέρες, θέλετε να εστιάσετε στη θεραπεία και τη θετικότητα. Το να γράψετε ένα γράμμα στον εαυτό σας ως μια μορφή αυτοφροντίδας είναι κάτι που απαιτεί ειλικρίνεια, επιτρέποντας στον εαυτό σας να νιώσει πλήρως αυτό που νιώθετε, χωρίς επιφυλάξεις.

Για παράδειγμα μπορείτε να γράψετε

Γράμματα αγάπης στον εαυτό σας

Γράψε ένα γράμμα αγάπης στον εαυτό σου, όπου εκφράζεις θετικές επιβεβαιώσεις όπως «Είμαι αρκετός. Αγαπώ τον εαυτό μου βαθιά». Η πρόθεση πίσω από αυτά τα γράμματα είναι να χτίσετε τη διάθεσή σας, τη συμπόνια σας για τον εαυτό σας και να εκτιμήσετε τα πράγματα που έχετε κάνει και τη ζωή που έχετε ζήσει. Είναι μια εξαιρετική πρακτική για όσους αγωνίζονται να είναι ευγενικοί με τον εαυτό τους. Μας επιτρέπει να σκεφτούμε πώς μπορούμε να αναπτύξουμε την προσωπική μας αυτο-φροντίδα και αυτοπεποίθηση για το ποιοι είμαστε.

Γράμματα για να 'αφήσουμε κάτι να φύγει, να τελειώσει

Για τα αρνητικά συναισθήματα, όπως το θυμό, τη θλίψη ή οποιοδήποτε άλλο κρατάτε μέσα σας. Ίσως αυτό το γράμμα απευθύνεται στον εαυτό σας ή σε κάποιον άλλο, αλλά ο στόχος εδώ είναι να εξωτερικεύσετε όλα τα βαριά συναισθήματα, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε. Τα συναισθήματα παίζουν βασικό ρόλο σε αυτό το είδος γράμματος. Εάν είστε θυμωμένοι, θυμώστε όσο μπορείτε, καθώς αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να βγάλετε τις σκέψεις από το μυαλό σας και να αναλάβετε δράση. Για παράδειγμα, γράφοντας ένα γράμμα στον πρώην σύντροφό σας που μπορεί να σας είχε πληγώσει, μπορείτε να γράψετε: «Τελείωσες τη σχέση μας με τον χειρότερο δυνατό τρόπο. Πώς θα μπορούσες να εγκαταλείψεις τη ζωή μου, χωρίς καμία εξήγηση, αφήνοντάς με να μαντέψω τι πήγε στραβά; Ξέρω ότι άξιζα καλύτερα από αυτό, οπότε αυτό που έκανες είναι μια αντανάκλαση του εαυτού σου και της δειλίας σου, όχι εμένα. Είμαι πιο χαρούμενος και καλύτερα χωρίς εσένα». Εάν αισθάνεστε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι, μπορείτε να γράψετε μια απάντηση στα γράμματά σας που σας ηρεμεί, για παράδειγμα. «Λυπάμαι πολύ που σε απογοήτευσα, απλά δεν είχα το θάρρος, για να είμαι ειλικρινής μαζί σου, ξέρεις ότι δεν ήμουν ποτέ καλός στην επικοινωνία. Σου άξιζε καλύτερα. Ελπίζω να μπορέσεις να με συγχωρήσεις."

Γράμματα στον μελλοντικό σας εαυτό

Μιλήστε στον μελλοντικό σας εαυτό όπως θα μιλούσατε σε έναν στενό φίλο. Εξηγήστε στον εαυτό σας πού βρίσκεστε στη ζωή, τα πράγματα που περνάτε και οποιεσδήποτε άλλες ελπίδες και επιθυμίες για το πού θα είστε στο μέλλον όταν διαβάσετε ξανά αυτό το γράμμα.

Αυτό το είδος γράμματος μπορεί να βάλει πολλά πράγματα στην προοπτική και να δείξει τι είναι πραγματικά σημαντικό στη ζωή σας. Είτε αποφασίσετε να αποθηκεύσετε το γράμμα για τον μελλοντικό σας εαυτό είτε όχι, οι ευχές που έχετε για το μέλλον σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε και να επεξεργαστείτε τα τρέχοντα συναισθήματα και τις καταστάσεις.

Πώς μπορώ να γράψω μια επιστολή αυτοφροντίδας;

• Βρείτε έναν ήσυχο χώρο για να γράψετε.
• Βεβαιωθείτε ότι οι επιστολές σας φυλάσσονται σε ιδιωτικό μέρος ή καταστρέψτε τις με ασφαλή τρόπο αφού τις γράψετε.
• Βεβαιωθείτε ότι δίνετε χρόνο στον εαυτό σας για να ηρεμήσετε και να επαναφέρετε τον εαυτό σας μετά τη συγγραφή των γραμμάτων. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αφιερώσετε λίγα λεπτά κάνοντας βαθιές αναπνοές, για παράδειγμα, εισπνεύστε για 4 και εκπνεύστε για 4.

Μπορεί να χρειαστεί να γράψετε πολλά γράμματα στον εαυτό σας, στο ίδιο άτομο ή γύρω από την ίδια κατάσταση καθώς οι σκέψεις σας ξετυλίγονται και καθώς η διαδικασία επούλωσης συνεχίζεται, κάτι που είναι σημάδι ότι σημειώνετε πρόοδο.